حاسبة السعرات الحرارية

المنهجية

إصدار الحاسبة

1.0.0

إصدار المعادلة

mifflin-pal-maintenance-v1

أحدث مراجعة للمعادلة

2026-09-04

المعادلة أو التحويل

تضرب تقدير طاقة الراحة بمعادلة ميفلين سانت جيور في معامل النشاط البدني المحدد.

المتغيرات

1. الوزن موحدًا بالكيلوغرام
2. الطول موحدًا بالسنتيمتر
3. العمر بالسنوات المكتملة
4. ثابت الجنس في المعادلة
5. تقدير طاقة الراحة
6. معامل النشاط البدني المحدد
7. تقدير طاقة المحافظة

الوحدات

• كيلوغرام
• سنتيمتر
• سنة
• سعرات حرارية في اليوم
• قيمة بلا وحدة

سياسة التقريب

تُقرّب تقديرات الطاقة اليومية إلى المنازل المعلنة.

تضرب الحاسبة تقدير طاقة الراحة بمعادلة ميفلين–سانت جيور في عامل مستوى النشاط البدني المختار.

قدّر طاقة المحافظة اليومية وفق مستوى النشاط المختار.

المصادر المراجعة

1. PubMed / U.S. National Library of Medicine — معادلة تنبؤية لاستهلاك الطاقة أثناء الراحة تمت المراجعة في 2026-09-04
2. FAO/WHO/UNU — احتياجات الإنسان من الطاقة ومستوى النشاط البدني تمت المراجعة في 2026-09-04

سجل مراجعات المعادلة

1. المراجعة الأولية للمعادلة والمصادر.

   رُوجعت في 2026-09-04 لإصدار المعادلة mifflin-pal-maintenance-v1

   • mifflin-1990-resting-energy
   • fao-who-unu-pal

الافتراضات

• تمثل فئة مستوى النشاط المختارة النشاط المعتاد بصورة معقولة.
• يبقى الوزن والنشاط ومدخلات المعادلة مستقرة بصورة عامة.

القيود

• فئات النشاط واسعة ويتغير الصرف اليومي الفعلي مع النشاط وتركيب الجسم والوظائف الحيوية.
• النتيجة ليست وصفة غذائية فردية أو هدفًا لخسارة الوزن أو هدفًا لعلاج طبي.

مثال تطبيقي

لرجل عمره 30 سنة ووزنه 70 كغ وطوله 175 سم يكون تقدير الراحة 1,648.75؛ ومع عامل نشاط متوسط 1.76 يصبح نحو 2,901.80 سعرة/يوم.

حاسبات ذات صلة

• حاسبة معدل الأيض الأساسي
• حاسبة مؤشر كتلة الجسم