أدوات قرار مصممة للوضوح
حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف
قدّر الحد الأقصى المتوقع حسب العمر ونطاقي التمرين المتوسط والقوي.
أدخل القيم المطلوبة واختر الخيارات المناسبة ثم نفّذ الحساب.
هذه متوسطات سكانية وليست وصفة تمرين؛ وقد تغيّر الأدوية والحالات الصحية الهدف المناسب.
المنهجية
المعادلة أو التحويل
تستخدم الحد الأقصى المتوقع حسب العمر ونطاقي النسبة المتوسط والقوي وفق إرشادات جمعية القلب الأمريكية.
المتغيرات
- العمر بالسنوات المكتملة
- الحد الأقصى المتوقع حسب العمر
- نطاق نسبة الشدة المتوسطة
- نطاق نسبة الشدة القوية
الوحدات
- سنة
- نبضة في الدقيقة
- نسبة مئوية
سياسة التقريب
تُقرب تقديرات معدل القلب إلى نبضات صحيحة في الدقيقة.
تستخدم إرشادات جمعية القلب الأمريكية 220 ناقص العمر، و50–70٪ للنشاط المتوسط و70–85٪ للنشاط القوي.
قدّر الحد الأقصى المتوقع حسب العمر ونطاقي التمرين المتوسط والقوي.
المصادر المراجعة
- American Heart Association — جدول معدلات ضربات القلب المستهدفة تمت المراجعة في 2026-09-07
سجل مراجعات المعادلة
-
المراجعة الأولية للمعادلة وتحذير السلامة والمصدر.
رُوجعت في 2026-09-07 لإصدار المعادلة aha-age-predicted-target-heart-rate-v1
الافتراضات
- تُفسر المدخلات وفق الوحدات والخيارات المعروضة.
- يتبع الحساب المنهجية والعوامل المذكورة في المصادر.
القيود
- قد يخفي تقريب العرض منازل عشرية إضافية.
- لا يضيف الحساب دقة غير موجودة في المدخلات المقدمة.
- هذه متوسطات سكانية وليست وصفة تمرين؛ وقد تغيّر الأدوية والحالات الصحية الهدف المناسب.
مثال تطبيقي
في عمر 40 عامًا، يبلغ التقدير 180 نبضة/دقيقة والنطاق المتوسط 90–126 نبضة/دقيقة.
الأسئلة الشائعة
من أين تأتي هذه النطاقات؟
الحد الأقصى المقدر بالعمر هو 220 ناقص عمرك وفق إرشادات جمعية القلب الأمريكية؛ والنشاط المعتدل 50–70٪ منه والنشاط الشديد 70–85٪.
هل تغيّر الأدوية أو الحالات الصحية الهدف؟
نعم. تخفض بعض الأدوية معدل ضربات القلب، وتغيّر بعض الحالات ما هو آمن، ولذلك تسبق نصيحة المختص هذه المتوسطات السكانية.